Helth and Life Style : Nutrition Needs for Better Health - बढ़ती उम्र में रखे अपने खान-पान का ध्यान और जिससे रहेगी आपकी सेहत हष्ट पुष्ट
Neelam
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Helth and Life Style : Nutrition Needs for Better Health - बढ़ती उम्र में रखे अपने खान-पान का ध्यान और जिससे रहेगी आपकी सेहत हष्ट पुष्ट
ढ़ती उम्र में रखे अपने खान-पान का ध्यान और जिससे रहेगी आपकी सेहत हष्ट पुष्ट । बढ़ती उम्र से संबंधित परेशानियों का आधुनिक उपचार से समाधान तो संभव है पर सेहत और गुणवत्ता पूर्वक जीवन को लेकर चुनौतियां भी बहुत ही आज के जीवन में बढ़ रही है । ऐसे में हम खानपान फिटनेस का ध्यान रखकर बढ़ती उम्र की दिक्कतों को कम कर के जीवन को आनंदमय बना सकते हैं यदि उम्र 45 से 50 वर्ष के बीच या इससे अधिक है, तो सेहत को ठीक रखने के लिए खानपान व जिन्होंने जीवन शैली को ध्यान में रखना बहुत ही महत्वपूर्ण हो जाता है । आइए जानते हैं इसके लिए किन-किन बातों का हमें ध्यान रखना आवश्यक है ।
मांसपेशियों की मजबूती
मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की हमें आवश्यकता होती है । हमारे शरीर को प्रतिदिन 60 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है । शाकाहारी लोगों को भोजन से प्राप्त रोटी नहीं मिल पाता है, वह सोयाबीन दाल चना आदि का सेवन कर सकते हैं जो शाकाहारी नहीं है वह अंडे खा सकते हैं ।
व्यायाम जरूरी
प्रतिदिन हम सुबह 30 मिनट की शेर जरूर करनी चाहिए, हफ्ते में 5 दिन यह जरूर करें । एरोबिक करने से हार्ट रेट बढ़ता है और वजन में कमी आती है । तले भुने से परहेज करें, इस उम्र में कपालभाति को अच्छा माना गया है इससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं ।
पानी की कमी नहीं होनी चाहिए ।
बढ़ती उम्र में डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी स्वाभाविक मानी गई है । यदि आपके पेशाब का रंग पारदर्शी है तो फिर शरीर में पानी की कमी नहीं है लेकिन यूरिन का रंग पीला है तो यह शरीर में पानी की कमी होने का संकेत है । अगर आपकी उम्र 60 वर्ष के ऊपर है तो प्रतिदिन 3 से 3.30 लीटर पानी पीना जरूरी है । पानी की कमी से रक्त आपूर्ति भी बाधित होती है । इससे हाथ व पैर की मांसपेशियों में दर्द चक्कर आना भी हाइड्रेशन के लक्षण हो सकते हैं ।
पोषक तत्वों की कमी और संतुलित खानपान
जैसे-जैसे उम्र बढ़ने लगती है वैसे ही बीमारियों का जोखिम भी बढ़ने लगता है 50 वर्ष की उम्र के बाद मधुमेह थायराइड रक्तचाप जैसी बीमारियों की आशंका बढ़ने लगती है । कुछ लोगों की सर्जरी भी हो चुकी होती है, सक्रियता कम होने से भूख भी कम लगती है अगर किसी का वजन 70 किलोग्राम है तो उसे प्रतिदिन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है । बढ़ती उम्र के साथ-साथ पाचन शक्ति भी कमजोर हो जाती है ऐसे में अपने खानपान को लेकर सावधानी बरतनी बहुत ही जरूरी है । आंतों को दुरुस्त रखने के लिए शरीर में पर्याप्त पानी होना बहुत ही जरूरी है। इसके अलावा कब्ज से भी बचें, दवाओं के बजाय प्राकृतिक उपयोगों को अपनाएं । खानपान का विशेष ध्यान रखें हरी पत्तेदार सब्जियां मौसमी फलों का सेवन अवश्य करें ।
